UpTen アップテン・ヘルスサポート

コンテンツ

クリニックで提供している運動プログラム（アップテンエクササイズ）から，自宅で簡単にできる運動を動画で紹介しています．

イメージウォーキング

アップテンエクササイズ（クリニックで提供しているプログラム）で配布中の運動カレンダーです．日々の運動記録などに使用して頂いております．運動資料や動画と合わせてご使用ください．

【PDFファイルダウンロード】

クリニック内のプログラムで配布中！ 　 　　 　　　 　 ※バックナンバーのダウンロードはお問合せページから 　お問合せください．メールにてファイルを送付いたします．

＜カレンダー使用方法＞ ★　自宅運動の記録用に！ ★　簡単な日記として
	印刷しましょう！ （クリニックではB4サイズで使用） ＜今月の｢私｣のイベント＞を書き出します！ １日の終わりに，歩数と今日の出来事を記入します！ ☆その他資料　に掲載の宿題運動もご活用ください！

自宅で体力測定をおこなってみましょう．
評価表を使い点数を出して，結果用紙のグラフに書き込みましょう！
「STOP!認知症」サイト内にて，体力測定方法の動画を配信しております．

＜10段階評価表＞	＜体力測定結果用紙＞
	[ 見本 ]
【PDFファイル ダウンロード(192KB)】	【PDFファイル ダウンロード(279KB)】 [手書き用紙]

アップテンエクササイズは「身体を使って　脳を動かす！」をテーマに，誰でも，簡単に，安心して取り組める，「注意力」「判断力」「実行力」を高めることを目指した，トータルエクササイズプログラムです．

チラシをダウンロードすることができます．

【PDFファイル ダウンロード(480KB)】	【PDFファイル ダウンロード(762KB)】

運動教室で使用している資料の一部を載せています．

事　例	ファイル容量
動きをイメージしてみましょう	PDF: 285KB
時間感覚	PDF: 521KB
日常生活と認知機能	PDF: 108KB
アレンジ椅子立ち座り -3-	PDF: 224KB
アレンジ椅子立ち座り -2-	PDF: 210KB
アレンジ椅子立ち座り -1-	PDF: 158KB
元気アップエクササイズ -肩こり解消編-	PDF: 160KB
元気アップエクササイズ -膝痛・腰痛解消編-	PDF: 163KB
元気アップエクササイズ -体力アップ編-	PDF: 120KB
トントンめざまし体操	PDF: 199KB
ゆったりおやすみ体操	PDF: 317KB
心身を調整する快適エクササイズ	PDF: 163KB
表情筋体操　3・4	PDF: 40.8KB
表情筋体操　1・2	PDF: 266KB
手の運動9連発！　⑤～⑨	PDF: 482KB
手の運動9連発！　①～④	PDF: 476KB
気持ちいい汗をかこう！爽快エクササイズ	PDF: 165KB
気づきウォーク	PDF: 179KB
毎日簡単エクササイズ	PDF: 39.3KB
意識して模倣してみよう	PDF: 268KB
なりきりエクササイズ -相撲編-	PDF: 108KB
なりきりエクササイズ -野球編-	PDF: 50KB
からだすっきりエクササイズ	PDF: 94KB
足裏センサーを意識しよう！	PDF: 652KB
ウォーキングの基本・体力チェック編＜その３＞	PDF: 48,3KB
ウォーキングの基本・体力チェック編＜その２＞	PDF: 48,3KB
ウォーキングの基本・体力チェック編＜その１＞	PDF: 13,7KB
筑波大学付属病院デイケア冬休みの宿題	PDF: 364KB
宿題運動(メモリークリニックお茶の水デイケア)	PDF: 516KB