UpTen アップテン・ヘルスサポート

こんにちは(^^)
スタッフの安部です。

今日は健康塾の様子をちらっとご紹介です。

今回のミニ講義は、

骨粗鬆症を防いで
丈夫な骨と歯を保つために必要な栄養素
「カルシウムのお話」でした。

そして、座位・立位でのストレッチと
バランスを保ちながらの足踏み運動。

休憩をはさんで、

久しぶりにストレッチポールも登場＾＾


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筋肉の緊張を緩めて,゜.:。+゜


　　　骨格をもとの位置へ,゜.:。+゜


　　　　　ゆったりとした呼吸で,゜.:。+゜


　　こころも　からだも　リラックス,゜.:。+゜

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ゆったりとここちよい時間が流れ、
こころとからだがリセットされていきます。

ポールから降りた後の
背中がマットに吸い付くような感覚・・・

幸せのひとときですね★

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少人数制の健康塾、
毎週元気に開講しています。

40歳以上の方なら男女問わず参加できる、
アットホームな教室です。

ストレッチや筋トレ、リズム運動などなど
こころとからだ、
そして脳の元気を応援する運動教室です。

お問い合わせは，HPのお問い合わせフォーム，
または，お電話 029-846-7338 からお願いいたします★

こんにちは(^^)
スタッフの安部です。

本日アップの運動動画のご紹介です。

4つの動きを覚えて、順番につなげて動作する
「数珠つなぎエクササイズ」

“短期記憶”と“想起”がポイントになっています。

リズムを崩さずに動きをつなげられるかが勝負です！

今回は、代表の藪下と私、安部が一緒に出演しています。
楽しみながら挑戦してみてくださいね^^

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運動資料は、
「元気アップエクササイズ」
〜膝痛･腰痛解消編〜です！

ホームページのコンテンツからご覧いただけます。

これまでの動画はYouTubeで。
“アップテンヘルスサポート”で検索してください,゜.:。+゜

こんにちは(^^)
スタッフの安部です。

まずは、現在のホームページコンテンツから見れる動画のご紹介です。
なんと、今回は代表の藪下がグーパー入れ替えで出演しています！

間に拍手を挟むことで動作の切り替えが難しくなっています!!
ぜひご一緒に挑戦してみてください★

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そして、面白写真もご紹介。

昨日、教室に向かう途中で見つけました！


気持ちがほんわかした１枚です^ ^

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こんにちは(^^)
スタッフの安部です。

今日は久しぶりに健康塾の話題です！

少人数制のグループレッスンでこぢんまりと。
楽しい時間を皆さまと共有させていただいています。

今日のミニ講義は、「有酸素運動」
筋肉を収縮させるためのエネルギーを、
体内の糖や脂肪と
取り入れた酸素を使って作ります。

ウォーキングの話題から、それぞれが歩き方を実践！

視線を上げることで姿勢も改善★
腕を大きく振ることで歩幅も大きく,゜.:。+゜
肩の力を抜いて、リズミカルに(^^)

教室内を何往復かして、
少し息が上がるくらいになり、
とてもよい準備運動になりました。

日常のウォーキングでは、
移り変わる景色も楽しみながら、
アスファルトの上だけでなく、
芝生や土、砂利道など、
足裏の感覚へもぜひ刺激を(^^)


有酸素運動は、
メタボリックシンドロームや
生活習慣病の予防と改善に貢献します！

・・・★

お家時間に、外での活動時間も上手く取り入れて
気分もすっきり♪
日中の散歩は気分転換にもってこいです！

こころとからだ、健やかに,゜.:。+゜

こんにちは(^^)
スタッフの安部です。

今日は新しい動画のお知らせです。
今回は、脳力アップエクササイズ　〜リズム体操編〜

「１」「２」「３」「４」「５」「６」「７」「８」
の動きを覚えてテンポよく順番に再生する
リズム体操編です。

動画では、
「４」「２」「３」「４」「５」「６」「７」「８」
までになっているので、
その後
「５」「２」「３」「４」「５」「６」「７」「８」
「６」「２」「３」「４」「５」「６」「７」「８」
「７」「２」「３」「４」「５」「６」「７」「８」
「８」「２」「３」「４」「５」「６」「７」「８」
まで挑戦してみてくださいね！

運動資料は、
「心身を調整するエクササイズ」

お試しください

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動画は、YouTubeで検索する他に、
ホームページの上部「コンテンツ」からも
見ることが出来ます。

こんにちは(^^)
スタッフの安部です。

今日はクリニックで提供しているアップテンエクササイズで行った運動を少しご紹介です。

アップテンでは、毎月変わる課題運動を取り入れています。
先月のテーマは「からだほぐし」

ということで、こころもほぐそう♪
タッタ♪　タッタ♪　タッタ♪　タッタ♪　・・・・

スキップ動作を入れてみました。

椅子に座ったままではありますが、
両腕を振って口角を上げて、昔に戻ってスキップ動作♪

弾む感じ！飛び跳ねる感じ！こころもわくわくしてきます！
自然に笑みになる方も(^^)
なんだか、楽しい♪

楽しいとき、ハッピーなときにする動作をすると、
脳は、気分も楽しいに違いないと判断するそうです！


・・・

参考にしたのは、

堀田秀吾先生の著書　「図解ストレス解消大全」より

スキップをする　効果：憂うつ／落ち込み
〜ミシガン州立大学アナーバー校　シャファーらの研究〜

「科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めてみました」

という本です！

参考文献が載っていて、読みやすく分かりやすい。
とてもおすすめの1冊です。

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